אני צריכה תפריט אישי

הי מיטל

התפריט שבנית לעצמך ממש גרוע, אין בו מספיק משון ואין מספיק ארוחות וזה יגרום לחילןף החומרים שלך לההרס ויגרום לך לעלות במשקל.

את חייבת לאכול 5 ארוחות ביום , הוספתי לך תיקונים מקווה שתיישמי אותם:

ארוחת בוקר: שותה נס-קפה כפית סוכר+כפית נס ורבע כוס חלב - תוסיפי פרוסת לחם עם הרבה גבינה
ארוחת 10- לא אוכלת - את חייבת ךקחת אוכל : סנדביץ' עם גבינה נקניק או ביצה - עדיף קל.

ארוחת צוהריים- שניצל מטוגן או קציצות מטוגנות עם קוסקוס או אורז +סלט בלי שמן
תוותרי על השניצל המטוגן ןתאכלי חזה עוף עם כפית שמן זית או ברוטב , וקציצות מבושלות יחד עם כוס תוספת וסלט.

ארוחת ביניים : קרטיב, יוגורט, פרי או ממתק עד 150 קלוריות

ערב- לא אוכלת - גרוע ביותר, תאכלי ארוחה קלה כמו : סלט + חביתה + לחם וגבינה או טונה

בהצלחה

הגר

עושה פעילות גופנית ברמה בינונית במשך כחצי שעה