רציתי לדעת , כמה מותר ? והאם זה ..

שלום ! רציתי לדעת אם שועית צהובה , וכל מוצרי הירקות הקפואים שמוכרים בחניות .. אפונה , שועית וכו' .. זה משמין ? ראיתי בהריזה של השועית של100 גרם זה 33 קלוריות .. ופחמימות 6.3 , סיבים תזונתיים .. 3.0 .. השאלה שלי כמה מותר לאכול ? כמה כפות , 4/5 ? או שמותר קצת יותר .. ומה עדיף את מוצרי הירקות הקפואים , או תפוח אדמה , ספגטי ארוז וכו' .. נ.ב , האם הלחם שאני אוכל הוא טוב ? לחם עינן קל 38 קלוריות לפרוסה כמה פרוסות מותר ביום ? אני אוכל ביום 6/7 פרוסות .. והאם זה הרבה 38 קלוריות לפרוסה ( לא מצאתי פחות .. ) תודה !