ילד בן 8

הי דידי

אשמח אם תכתבי לי מה הוא אוכל ביום ואוכל לחוות את דעתי אם כדאי לשנות משהו בכדי לעזור לו לרדת במשקל

מחכה לתשובה

הגר

תודה רבה הגר על התשובה המהירה, בבוקר שותה שוקו-כוס - חצי מים חצי חלב ואוכל או 2 עוגיות או שוגי. בקייטנה עכשיו לחמניה עם חומוס ל בוקר. צהריים שניצל או המבורגר יש גם פיתה ותוספת משתנה. שמגיע הביתה ב2 בצהריים אוכל קרחון או 2 אצבעות קינדר בערב למשל אתמול 2 פרוסות לחם שחור עם קצת חומוס ופסטרמה+ירקות. במשך היום גם פירות בערך 3. מכייון שאביו סכרתי אנחנו כבר לא מכנסיים הביתה את הפירות ש"קשה לספור" כמו אבטיח וענבים . מדי פעם בערב פופקורן. הוא כל הזמן שואל על אוכל . מה יש לאכול- יש לציין שדי מחקה את אביו בנושא. אני משתדלת כל יום לצאת לטיול ללכת ברגל או לקחת כדור לפארק שלידינו.

הי דידי
טוב שהערת את תשומת ליבי, לא שמתי לב ששלחת לי תשובה...

לגבי התפריט ששלחת, זה נראה לי תפריט גדוש מידי באכל, כמו תפריט של מתבגר או מבוגר ולא של ילד בן 8, מה שמסביר את העלייה במשקל.
כדאי שתסבירי לבנך כי את מתכוונת לעשות שינויים בתפריט גם בבית וגם כשהוא בצהרונית, בכדי לעזור לו להמשיך להיות ספורטאי טוב, לגדול ולהתחזק וכמובן להיות בריא.

שינויים בתפריט :
בוקר:
שותה שוקו-כוס - חצי מים חצי חלב
ואוכל או 2 עוגיות או שוגי - לתת במקום מעדן חלב, פרוסת לחם עם עוגה או חטיף בריאות דל סוכר.
.
בקייטנה עכשיו לחמניה עם חומוס לבוקר -
אם את שולחת את הסנדביץ' תעברי ללחמנייה קלה ומומלץ להוסיף גם ביצה או פסטרמה לחומוס זה יותר משביע ומזין.
.
צהריים
שניצל או המבורגר יש גם פיתה ותוספת משתנה
תנחי את בנך לאכול את התןספת או את הפיתה - לא את שניהם זה כפול ממנת הפחמימות שהוא צריך לאכול ומקשה על הקיבה בתהליך העיכול.

ביניים:
שמגיע הביתה ב2 בצהריים אוכל קרחון או 2 אצבעות קינדר
עדיף לוותר על הקינדר, לתת בעיקר קרחונים או שרבטים.
ואחה"צ 2 פירות - לא יותר.

בערב
2 פרוסות לחם שחור עם קצת חומוס ופסטרמה+ירקות.
אפשר לעבור ללחם קל או לתת פרוסות דקות של לחם רגיל.
כדאי לתת יותר חלבון כמו: ביצה / טונה / גבינות
ופרי קטן לקינוח.

כמובן לשתות בעיקר מים ולעשות כמה שיותר פעילות גופנית.
יש עוד המון רעיונות ומתכונים באתר :
www.barie.co.il

בהצלחה
הגר

הי הגר, שאלה נוספת , מהו המשקל המתאים לגובהו-1.35 מטר? תודה שוב