עזרה !

הי ספיר,
אין ספק שת צריכה לעלות במשקל- מאוד קשה לי להגיד כמה ק"ג בדיוק היות ואת עדיין צומחת לגוה ועל כן המשקל התקין שלך אמור לעלות כל הזמן. בכל אופן את צריכה לעלות לפחות 2 ק"ג (זה המינימום...)
הייתי מציעה לך להקפיד על כמה חוקים בסיסיים:
1- לאכול ביצה כל יום
2- לשתות שתיה על בסיס חלב במקום על בסיס מים (לפחות שלוש כוסות של משקה חלבי ביום)
3- לאכול לפחות שלוש מנות פרי ביום
4- לשלב בתפריט שלך: שמן זית, אגוזים ושקדים וטחינה
5- לאכול לפחות ארבע ארוחות מסודרות שמכילות חלבונים (בשר/עוף/ ביצה/ דגים/ גבינות או מוצרי חלב)+ פחמימה( לחם/ לחמניה/ פיתה/ אורז/תפו"א/ פסטה/פתיתים/קוסקוס)+ ירק או פרי
בנוסף אם את רוצה את יכולה לרשום לי מה את אוכלת במשך מיום שלם ואני אראה אם יש צורך בשינויים/תוספות.
בכל מקרה אני ממליצה לך , בנוסף לפנות לדיאטנית שתלווה אותך ותנחה אותך י אלו המלצות על "קצה המזלג" וכדאי להיות במעקב ולוודא שצמיחתך במשקל ובגובה תקינה.
שיהייה בהצלחה
ענת