החלטתי שאני רוצה להתחיל דיאטה ..

הי משה
אני צריכה קודם כל לדעת בן כמה אתה מה הגובה שלך כמה את שוקל ומה אתה אוכל במשך יום מלא. כמו כן האם אתה עושה פעילות גופנית.
מחכה לתשובתך
ענת

שלום ענת אני בן 17 . גובה : 1.75 משקל : 77 בבוקר אני אוכל קונרפלקס + חלב או 4 פרוסות לחם קל או חביתה .. או קוט'ג או 1 גבינה צבובה 9 % .. לפעמיים מעדן 0 % , פרי במשך היום .. צהריים : עוף , קציצות , שניצל , דגים . קישואים , שקשוקה , שועית צהובה , אפונה וגזר , אורז , פתיתים , ספגטי , תפוח אדמה ... שתייה : מים ולפעמיים שתייה דיאט .. 3/4 פרוסות לחם קל .. ב- 5/6 ככה אני אוכל פרי או ירק ב- 8 ככה הליכה שעה אחרי ההליכה מעדכן 0 % או קונפלקס .. או 3/4 פרוסות לחם קל .. + שוקו .. תודה , משה מקווה שמה שרשמתי זה טוב .

הי משה,
מנתוני הגיל גובה והמשקל שאמרת לי נראה כי אתה נמצא בעודף משקל קל.
בסה"כ התפריט שכתבת לי נראה בסדר גמור- הנה כמה שיפוצים קלים:
1- בארוחת בוקר: את הקורנפלקס יש למדוד בכוס (לאכול סה"כ כוס קורנפלקס+ כוס חלב) או אם אתה אוכל לחם עם אחת מהאפשרויות אז מספיק 2-3 פרוסות לחם קל (+ גבינה/ חביתה...)
2- בארוחת צהריים: מנה בשרית + רבע צלחת שטוחה של פחמימה (פתיתים/ אורז/פירה/ תפוחי אדמה/ פסטה/ תירס/ אפונה/ בטטה) +חצי צלחת ירקות (סלט/ קישואים/שעועית ירוקה או צהובה)
אין צורך להוסיף לחם- בטח לא 3-4 פרוסות אם כבר אז מספיק אחת
3- ארוחת ערב- כמו בבוקר- אבל כדאי להוסיף ירקות. אפשר גם להוסיף טונה.
שיהייה בהצלחה!
המשך חופש נעים
ענת