תזונה לילד ספורטאי

שלום רחלי,
הדגשים בתזונה של ילדים שעוסקים בספורט הם דאגה לכמות מספיקה של קלוריות ושל ברזל.
זאת מאחר וילדים ספורטאיים רבים לא אוכלים מספיק וגם סובלים ממחסור בברזל.
ברזל נמצא בעיקר בבשר בקר ופחות בהודו, עוף ודגים. ברזל מצוי גם במאכלים שמקורם מהצומח, כמו: דגנים מלאים, פירות יבשים, קטניות, ודגני בוקר מועשרים, אך ספיגת הברזל ממזונות אלה נמוכה בהשוואה למזונות שמקורם מהחי (כמו בשר).
לכן כדאי לדאוג שהילד יאכל בשר בקר לפחות 4 פעמים בשבוע - כדאי לקנות נתחים טריים ורזים, כולל בשר טחון שילדים אוהבים.

אני ממליצה לך להיפגש באופן אישי עם דיאטנית קלינית, שתעריך את התזונה של בנך ותמליץ על שינויים נוספים בתזונה בהתאם לצורכים שלו.