אני צריכה עזרה

שלום,

לפי הנתונים שרשמת ,את לא נמצאת בעודף משקל יחסית לגילך וגובהך.
לכן, חשוב שתשמרי על תזונה נכונה כדי שתמשיכי לגבוה ובמקביל תעלי בהדרגה במשקל.
הצעות לתפריט מאוזן:
א. בוקר :
2 פרוסות לחם + ממרח וירקות
כוס חלב
א. ביניים:
פרי או כריך לבית הספר
א. צהרים:
סלט ירקות
מנה בשרית
פחמימות: אורז/פסטה/פתיתים/אפונה וכו'
א. ביניים:
מעדן או יוגורט או חטיף קטן
א. ערב
שקשוקה או חביתה עם פרוסת לחם וממרח
ירקות

וכמובן הרבה מים ובלי שתייה מתוקה.

וכמובן- אם תחליטי גם להוסיף פעילות גופנית זה יהיה מצוין.

בהצלחה

שלי

תודה רבה עזרת לי מאוד