צריכה עזרה.

שלום,
כדי להוסיף למשקלך, את צריכה להגדיל את כמות הקלוריות שאת אוכלת, וזה לא חייב להיות מג'אנק פוד.
נסי לשנות מזונות בתפריט למשל, אכילת פיתה על כל פרוסת לחם אחת, אכילת גבינות עתירות שומן במקום גבינות דלות בשומן.

אם יש לך בעיה של שובע מהיר ואינך יכולה לאכול כמות מזון גדולה, כדאי לוותר על מרק בארוחה לטובת מזונות אחרים עם צפיפות קלורית גבוהה כמו: מיצי פירות, טחינה, חומוס, אבוקדו, שקדים, אגוזים, חלבה, פלאפל, פיצה ועוד.

גם פעילות גופנית יכולה לסייע בעלייה במשקל על ידי בניית מסת שריר, וכן יכולה לשפר את התיאבון.

לצערי, כמו בהשמנה (הבעיה ההפוכה) גם לעלייה מהירה במשקל אין פתרונות קסם, כמו כדורים, אבקות ותוספים. לכן אני ממליצה להיפגש באופן אישי עם דיאטנית קלינית, שתעריך את התזונה הנוכחית, תיתן לך הדרכה לשינויים המתאימים באכילה, ותקיים מעקב תקופתי אחר השינויים במשקל. מעקב של דיאטנית חשוב גם מכיוון שאת ממעטת באכילת בשר.
באופן כללי, אם את אוכלת מספיק מוצרי חלב (לפחות 3 מנות ביום), ביצים וקטניות לא יהיה לך חסר בחלבון.


כל טוב,

מיכל