עזרה

שלום,

אני שמחה שרשמת את הנתונים של הגובה והמשקל כדי שאני אוכל לעזור לך, לפי הנתונים את לא צריכה לעשות דיאטה אלא לשמור על אורח חיים בריא עם תזונה נכונה ולשלב פעילות גופנית.
אם תאמצי לעצמך מספר כללים בנושא האוכל ותעשי פעילות גופנית, עם הגיל את תשמרי על משקלך הנוכחי ותגבהי.
אני מציעה לנצל את הקיץ להתחיל בפעילות גופנית סדירה ,שתמשיכי אותה גם כשתחזרי ללימודים, למשל 3 פעמים בשבוע הליכה או פעילות ארובית כלשהי או חוג .
חשוב מאוד לשתות רק מים ובלי שתייה מתוקה ולשתות בין 8-12 כוסות ביום.
להימנע ממזון מטוגן ומהרבה ארוחות בחוץ (האוכל בחוץ בדרך כלל יותר שמן מהאוכל שמכינים בבית)
להקפיד על ירקות בכל ארוחה
להחליט על חטיף קטן או ממתק אחד ליום כמו במבה קטנה או ארטיק עד 3% שומן או מיני חטיף שוקולד
לא לקחת תוספת בארוחות, אלא רק ירקות
ולנסות לסיים לאכול כשאת שבעה

בהצלחה
תעדכני אותי, איך הולך

שלי