שלום מיכל יש לי עוד שאלה אלייך (:

הי נועה,
יש הרבה תרגילים שאת יכולה לעשות לחיטוב הרגליים והישבן, כמו הרמת רגל על הצד, הרמת רגל בשכיבה, הרחקת רגל הצידה ועוד.....
קשה להבין מהשמות איך צריך לבצע את התרגיל, לכן כדאי לעשות חיפוש באינטרנט ולמצוא אתרים עם סרטונים של התרגילים האלה.
בנוסף את יכולה להצטרף לחוג התעמלות שאת אוהבת ו/או לעשות פעילות בבית עם DVD.

לגבי התפריט, הוא לא ממש מפורט כך שקשה לי להעריך אם הוא מספיק מגוון ומכיל מספיק קלוריות.
באופן כללי, לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.
מומלץ להגביר צריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ולפחות 5 פירות וירקות ביום, ולהפחית באכילת חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת.
בנוסף מומלץ לעשות פעילות גופנית כמו: הליכה, ריצה, חוג אירובי וכד'.


בהצלחה!
מיכל

בתי עוד מעט בת 5 וסובלת מעודף משקל ההינו כבר אצל אנדוקרינולוג וניכר מבדיקות הדם שהכל אצלה תקין היא לא אוכלת הרבה מילדים אחרים בגילה.ופעילה מאוד: בלט, שחיה וכד' הן בשגרה. ועדיין סובלת מהשמנה משמעותית (30 ק"ג) אנחנו הורים רזים לילדה שמנה. הדבר מאוד מתסכל ולא מובן לי? אחיה הקטן אוכל יותר ממנה אבל אינו משמין כמוה? מה קורה פה???מה עוד אפשר לעשות? אודה על תשובה בהקדם. עופרה