אני צריכה עזרה!!!!!

מה שרשמתי לעדי תעשי ככה.....

אבל פה זה רק ברגליים אז:

את צריכה לרוץ 300 מטר ב-3 ימים
שבוע אחרי תרוצי 600 מטר ב-4 ימים
אחרי שבוע תרוצי 900 מטר ב-5 ימים
שבוע אחרי תרוצי 1200 מטר ב שבוע
וזהו 1200 מטר זה מספיק...

(שרשמתי 300 מטר או 600 מטר וחו' התכבנתי שאת יכולה לחלק את זה לדוגמא 300 מטר ב-3 ימים את יכולה לעשות 100 מטר ביום או 150 מטר ביומים וחו')

שלום, גל

את במשקל תקין.
בקשר לכך שאם את מעלה , העליה במשקל נראית באזור הירכים - זה כנראה הנטייה של הגוף שלך.
חשוב שתדעי שזה הגיל שבו בנות קצת יותר מתעגלות ומתחילות להתפתח וזו סיבה לכך שנראה לך שהעליה במשקל היא יותר באזור זה.
אני חושבת שחשוב שתביני שזה חלק מגיל ההתבגרות ותהליך הגדילה שגופך יותר מתעגל ובמקביל את יכולה לעשות פעילות גופנית לחיטוב אזור הירכים והישבן.
את יכולה לעשות 3 פעמים בשבוע תרגילים .
דוגמא לתרגיל:
לשכב על מזרון על הצד ולהרים את אחת הרגלים מעל הרגל השניה - כ- 30 פעמים ואז להחליף לרגל השניה.
את אותו תרגיל אפשר לעשות כשהרגלים בזווית של 90 מעלות .
בהדרגה עם הזמן להעלות את מספר הפעמים עד 60.
שוב, חשוב לא להגזים לכן אני ממליצה להתחיל בהדרגתיות ועד 3 פעמים בשבוע.

בהצלחה

שלי

אני רוקדת ג'אז מודרני כבר 5 שנים וזה חלק מהחימום שאני עושה בג'אז.
יש לי שיעור 3 פעמים בשבוע ועכשיו בחופש זה זה רק פעם בשבוע,
יכול ליהיות שזה משפיע עלי?

הי, גל

אם את רגילה לרקוד 3 פעמים בשבוע ובחופש את רוקדת רק פעם בשבוע ואת אוכלת בחופש אותו דבר, ייתכן שזה משפיע.
אבל מכיון שאת במשקל תקין ואת גם מתאמנת כבר המון שנים, אני חושבת שהסיבה העיקרית ל"בעיה" שלך היא העובדה שאת מתבגרת והגוף משתנה בהתאם.

אני חושבת שאם את שומרת על תזונה נכונה ומקפידה על פעילת גופנית (גם אם בחופש זו רק פעם שבוע) ובלימודים תחזרי לפעילות הרגילה שלך , את עדיין תשמרי על משקל תקין.

את תמיד יכולה בחופש להיות פעילה בדרכים אחרות כמו בריכה או הליכה עם חברות למקומות או טיולים , כל פעילות היא מצוינת.
בהצלחה

שלי