שלום רבב!אני צכה עזרה דחוףףףףףףףף=\

שלום, גלית

לא כתבת את גילך, אבל אם אני מבינה נכון את בטווח הגילאים של גיל ההתבגרות , כשאז בעצם הבנות מתחילות יותר להתעגל והגוף נהיה יותר נשי וגם אזור החזה יותר גדל.
אני לא מכירה תרגילים או אמצעים מסוימים להקטנת חזה חוץ מניתוח וגם על ניתוח אני לא ממליצה , כי כמו שאמרת את קטנה מדי לניתוח וניתוח יכול לגרום לנזק בגילך הצעיר.
אם את חוששת ואת חושבת שההתפתחות המינית שלך מהירה מדי ניתן ללכת לרופא כדי שיבדוק האם זה נכון.
לשאלתך השניה, אין אוכל שמשמין בעיקר באזור הירכיים והסיבה שנראה לך שהשומן מתרכז באזור הירכיים כי את בגיל שבו הגוף מתעגל ואז השומן באמת מתרכז יותר באזור הירכיים כחלק מתהליך ההתבגרות, אבל זהו תהליך נורמלי שקורה לכל אחת- בזמנה שלה.
בכל מקרה , חשוב לא לאכול הרבה מזונות מטוגנים ולהקפיד לא לאכול הרבה מזונות עתירי שומן.
ותרגיל לאזור הירכיים יכול להיות כל תרגיל שבו את מפעילה את אזור הירכיים .
למשל : שכיבה על מזרון על הצד והרמת רגל אחת מעל הרגל השניה מספר פעמים (כ-30) , אח"כ שינוי זווית ל90 מעלות ושוב להרים 30 פעמים בקצב איטי ואז להחליף רגל.
רצוי לעלות בהדרגתיות את התדירות ואת מספר הפעמים ל- 60 .
חשוב לעשות חימום למתיחת האזור לאחר כל אימון.
אני תמיד ממליצה, כדי להתמיד בפעילות גופנית וכדי להיות בטוחים שעושים אותה נכון להיות במסגרת כלשהי.
בהצלחה

שלי