תפריט

שלום שרלוט,
חבל שלא כתבת מה הגובה והמשקל שלך, כדי שאוכל להעריך אם את באמת בעודף משקל.
אם את באמת בעודף משקל, דיאטה מומלץ לעשות רק בליווי של דיאטנית קלינית במסגרת אישית או קבוצתית. מומלץ לא לעשות דיאטה לבד, שיכולה להיות לא מתאימה ולפגוע בגופך.

באופן כללי, לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.
מומלץ להגביר צריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ולפחות 5 פירות וירקות ביום, ולהפחית באכילת חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת.
בנוסף מומלץ לעשות פעילות גופנית כמו: הליכה, ריצה, חוג אירובי ותרגילים לעיצוב וחיטוב הגוף.

בהצלחה!
מיכל