אני לא יודעת מה לעשות ואיך??

הי שירה

אם תכתבי לי מה את אוכלת אוכל לעזור לך לבנות תפריט בריא.

לגבי ספורט אולי כדאי שתרשמי לחוג כושר שמתאים לגילך.

בהצלחה

הגר

איך טני יכול לעשות דיאטה ללא ירקות

שלום שובל,
באופן כללי, התפריט צריך לכלול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, חטיף דגנים וכד'.
אם אתה לא אוהב ירקות, אתה יכול לאכול את שאר המזונות הבריאים ולהקפיד לאכול 3 פירות ביום.
מומלץ להגביר צריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ולהפחית באכילת חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת.

אני ממליצה לך מאוד לנסות ולטעום בכל פעם ירקות נוספים, מכל הסוגים ובכל צורות ההכנה - טריים, מבושלים, במרק או בסלטים שונים.... אני בטוחה שאם תתמיד ותטעם תגלה שיש ירקות שאתה אוהב ושאתה יכול להוסיף לתפריט שלך.



בהצלחה!

מיכל