איך התפריט ?

הי גדי

כל הכבוד על המאמץ אבל התפריט שהכנת לעצמך לא מספיק מזין ובריא , שים לב לתיקונים שהוספתי:

בוקר :
2 כוסות מים.
2 פרוסות לחם קל +קוטג או גבינה 5% - מצוין
או כוס קורנפלקס + חצי כוס חלב - פעם בשבוע
או חביתה + 2 פרוסות לחם .- מצוין - מומלץ להשתמש בתרסיס שמן להכנת החביתה
שתייה: נס

ביניים: חטיף אנרגי או אגס או תפוח - עדיף לאכול סנדביץ' מלחם קל או לחמנייה קלה עם גבינה / טונה / פסטרמה.

צהריים : קישואים, אפונה וגזר,שועית צהובה,קציצות, עוף, שניצל ..
מידי פעם: תפוח אדמה, ספגטי ..
שניצל וקציצות להמעיט - כי זה מטוגן.
ארוחה טובה היא : חזה עוף גדול / כרע עוף + כוס ירק + 1/2 כוס תוספת

ביניים : תפוח או אגס - מצוין

הליכה במשך שעה ..
מעולה


ערב : מעדן 0% או 2 פרוסות לחם קל + קוטג או גבינה ..
לא מספיק : תאכל את שניהם לא רק אחד מהם ועדיף להוסיף גם ביצה / טונה / פסטרמה

ושתייה רק מים .
נ.ב, האם הליכה גם בבוקר וגם בערב תעזור ? או שכדאי רק בערב ?
הליכה פעמיים ביום ברור שתעזור אבל קשה להתמיד בזה לאורך זמן ורוב הסיכויים שתשתבר במהרה ותפסיק ללכת אז אני ממליצה להמנע מכך.

בהצלחה

הגר