עזרה בן 16 שול 78 גובה 1.72

הי דודו,
באופן כללי, לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.
מומלץ להגביר צריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ולפחות 5 פירות וירקות ביום, ולהפחית באכילת חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת.
בנוסף מומלץ לעשות פעילות גופנית - רצוי שילוב של פעילות אירובית (כמו הליכה, ריצה, אופניים) יחד עם פעילות בונה שריר (כמו תרגילים לחיטוב הגוף, אימוני משקולות).


בהצלחה!

מיכל