ילד שמנמן

הי, שירלי

אני שמחה לראות שיש מודעות בבית לתזונה נכונה ואת משתדלת לתת לו מזון בריא.
אם לילדך יש נטיה להשמנה כדאי גם לשים לב לכמות השומן וסוג השומן שהוא אוכל.
דוגמא לתפריט מאוזן יחסית :
2 פרוסות לחם + ממרח : טחינה/אבוקדו/גבינה עד 5%
א. ביניים : פרי או מעדן או יוגורט
א. צהרים: ירקות חתוכים או סלט ירקות עם מעט שמן זית
מנת פחמימות - רצוי מבושלת עם מעט שמן
מנה בשרית- רצוי לא מטוגן
א. ביניים: כריך קטן או פרי או חטיף קטן
א. ערב: 2 פרוסות לחם + ביצה/טונה/ גבינה עד 5%
כמובן שיש להתאים את התפריט לדוגמא למה שילדך אוהב
וכמובן לשתות הרבה מים.
חשוב שתדעי שילד בגיל 7.5 צריך לקבל מכל אבות המזון : גם מפחמימות, חלבונים ושמונים רק לא צריך להגזים בכמויות .
וייתכן שכרגע נראה לך שילדך יותר "שמנמן" ,אבל אם ימשיך לאכול בצורה מאוזנת ויעשה גם פעילות גופנית קבועה , עם הגיל המשקל יתאזן יחסית למשקלו.
בהצלחה

שלי

מהי הכמות המומלצת ב"מנת פחמימה" לילד ?

בעיקרון מנת פחמימה מוגדרת כ15 גרם פחמימה.
15 גרם פחמימה= 1 פרוסות לחם = שליש פיתה= חצי כוס אורז או פסטה לאחר בישול ועוד...
אבל ילד לא אמור לאכול בארוחות מנת פחמימה אחת, אלא מספר מנות פחמימה.
למשל בארוחת הבוקר 2פרוסות לחם שהן 2 מנות פחמימה ובצהרים כוס- כוס וחצי לאחר בישול שהן בערך בין 2-3 מנות פחמימה.
חשוב להבין שזה מאוד אינדוודואלי , כי יש ילדים שרגילים לאכול מעט ולכן הם שבעים ממעט ויש ילדים שיותר רעבים דווקא בשעות הצהרים או מוציאים יותר אנרגיה והם לא ישבעו משתי מנות פחמימה וירצו יותר.
לילדים יש מנגנון של רעב , שובע והם בדרך כלל מצליחים לווסת את הכמות שהם צריכים ליום- כלומר ארוחה אחת הם אוכלים יותר וארוחה אחרת הם אוכלים פחות, במידה שמאפשרים להם גם לקבוע את הכמויות. לכן , גם צריך להימנע מוויכוחים רבים על האוכל.

אם את רואה שאת זקוקה להכוונה מקיפה יותר, מומלץ לפנות לייעוץ פרטני במרפאה לדיאטנית
בהצלחה

שלי

אחת מהסיבות, לדעתי, שבני משמין הינה צריכת פחמימות מוגזמת. כשאני רואה שהוא לוקח עוד ועוד, אני מנסה להציע לו משהו אחר כתחליף. לדוגמא :בארוחת בוקר הוא אכל ביצה + לחמניה קלה +גבינה +שוקו. אחר כך הוא ביקש עוד לחם/קרקרים. שאלתי אותו אם הוא רעב וכשהוא ענה שכן אמרתי לו:" אז אולי תקנח בפרי ? במעדן חלב ?". האם זה נכון להגביל אותו ? כמה מנות פחמימה הוא אמור לאכול ביום ?

אני ממליצה לך לנסות לת לבנך לשתות כוס מים או שתי כוסות מים לפני כל ארוחה כדי שישבע קצת ולא יהיה רעב מדי בארוחה וגם כדי שיגיע לכמות מספקת של מים ביום.
אני ממליצה לא להגביל ולאפשר ולבדוק האם בארוחה הבאה הוא "מקזז" באופן טבעי.
אם את רואה שהוא לא מקזז והוא אוכל כמויות גדולות לאורך כל היום כדאי לנסות לתת לו 2 פרוסות לחם במקום לחמניה קלה ובכריך לשים הרבה ירקות כדי שישבע .ואולי כך הוא לא יבקש תוספת
אולי לעשות ניסיון בהסכמתו לחכות רבע שעה אחרי הארוחה ואם עדיין ירגיש רעב יקבל את מה שביקש.
בקשר לשאלתך לכמות הפחממות ביום - ההמלצה היא בין 50-60 % מסך כל קלוריות לאותו יום.
בערך שבכל ארוחה עיקרית שיהיו בין 2-3 מנות פחמימה ביום ומנת פחמימה אחת בארוחות ביניים.
כמובן שאפשר לגוון ולשנות אם הוא רעב יותר בארוחות הביניים.
אם את מרגישה שאת זקוקה לתמיכה ועזרה נוספת בנושא במרפאת ד"ר לוי יש גם הדרכת הורים שבאה לתת מענה לשאלות אלו.
בהצלחה

שלי