צריכה תפריט

מצאתי תפריט כתוב שזה 1200 קלוריות האם התפריט טוב וכתבתי הערות אשמח להתייחסות וגם אם יש לך תפריט בשבילי אשמח

– 2 פרוסות לחם קל

+ 1 כף גדושה של גבינה לבנה 5% מועשרת סידן או 1 פר' גבינה צהובה 9%

+ ירקות



ביניים - 1 יוגורט לבן 1.5% שומן או גבינה אישית 5%

+ 2 דבלים ( תאנים מיובשות )/ 1 כף צימוקים/ 1 תפוח עץ/ 1 אגס/ 1 נקטרינה/ 1 אפרסק



צהרים – סלט ירקות + 1 כפית שמן זית/ 1 כף סלט טחינה/ 2 כפות רוטב לייט

+ ירקות מבושלים

+ 2 תפוחי אדמה בינוניים או 4 כפות אורז מבושל(מותר פסטה במקום זה)

+ 2 טבעולייט או חזה עוף בגריל או ¼ עוף בתנור



ביניים – פינוק עד 100 קלוריות ( לדוגמה - גלידה דיאטטית או חטיף אנרגיה )(מותר שוב פרי?)



ערב - 1 ביצה או ½ טונה במים

+ ¼ קופסת פיראוס 5%/ 1 יחידת עמק ביס 5%(מותר במקום קוטג או גבינה לבנה 5%)

+ ½ כוס גרגירי תירס לייט/ ½ 2 פרוסות לחם קל

+ ירקות חופשי + 1 כפית שמן זית/ 1 כף סלט טחינה/ 2 כפות רוטב לייט

קינוח – 1 מנת פרי

לילה – קרטיב לייט(במה אני יכולה להחליף את זה?)

הי אור
התפריט הזה יותר מתאים לנשים מאשר לנערות ולדעתי כדאי שתאכלי קצת יותר וגם יותר מגוון.

האם זה תפריט שאת חושבת שתוכלי להתמיד בו?

איזה מאכלים שאת אוהבת היית רוצה להוסיף?

איזה דברים בתפריט לא נראים לך והיית מעדיפה להחליף?

תתני לי עוד נתונים ( גם לגבי הספורט) ואני אעזור לך לבנות תפריט שיהיהלך כייף להתמיד בו.

הגר

הי אור
אני מציעה שתלשחי לי פירוט מה את אוכלת במשך היום ואיזה פעילות גופנית את עושה ואני אתאים לך תפריט.
מחכה לתשובה

הגר