עזרה בן 16 שאלות לגבי משקל וגובה

שלום אני בן 16 ו3 חודשים ואני שוקל 78 גובה 173 אני מנסה לרדת במשקל לאכול פחות ולרוץ יותר אבל שום דבר לא מצליח אני פשוט לא יורד אני צריך תוכנית דיאטה ואני לא מוצא אחת כזאת בשום מקום ויש לי עוד שאלה איזה מזון רו פעילות תורמים לגובה אמי היא 167 אבי הוא 170 ואני ש73 אבל אני רוצה להיות יוצר אניי הכי נמוך בשכבה שליע תודה
אשמח לקבלתוכנית דיאטה מפורטת ופעילות גופנית אם אפשר תודה(: