כמה בחודש?

הי לירון
הפתרון לירידה במשקל אינו פתרון של דיאטת כאסח , אני ממליצה לך לעשות כמה שינויים בתפריט שלך, מכיוון שהוא לא בריא - הוא מכיל מעט מדי קלוריות ורכיבי תזונה חשובים .

הקפידי על שלוש ארחות ביום ועל על עוד שתי ארוחת קטנות
ארוחת הבוקר - את יכולה להוסיף יוגורט
הוסיפי ארוחת עשר הכריך ופרי או ירק
בצהריים - חשוב מאוד לכלול בארוחה מקור לחלבון כמו בשר/עוף דג/קטניות.
לא ציינת כמה אורז את אוכלת ורצוי לאכול דגנים מלאים כמו: אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, קוסקוס מלא, קטניות.
בביניים כדאי להוסיף יוגורט או מעדן דיאט וגם פרי,
ובערב שוב חסרים לך חלבונים כמו - ביצה, טונה ומוצרי חלב.

באופן כללי, מומלץ לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב (מנה= כוס חלב, גביע יוגורט, פרוסת גבינה צהובה 9%) ולפחות 5 פירות וירקות ביום.
בנוסף מומלץ לעשות פעילות גופנית כמו: הליכה, ריצה, אירובי וכד'.


בהצלחה
שרית