תזונה-התייעצות

תשובה לרוני

קודם כל, כל הכבוד על הירידה במשקל שהצלחת לעשות.
לגבי התפריט, בסה"כ הוא די בריא, אבל הוספתי כמה הערות :

בוקר-כוס פיבר וואן+נס על בסיס חלב 1% - מעולה אפשר להוסיף גם יוגורט טבעי, זה בריא, משביע יותר ועוזר למערכת העיכול.

בצפר-2 פרוסות לחם קל+מעט ריבה,+תפוח - מה דעתך למרוח גבינה ( חסר חלבון )
צהריים-שניצל עוף עם תירס+כוס ברנפלקס+2 כפות מלאות קטשופ,+חצי עגבניה ומלפפון חיים+13 כרוב מאודה כישוא כרובית ופטריות עם 2,3 כפות רסק עגבניות וחצי כף אבקת מרק.
הארוחה הזאת קצת מוזרה , שניצל וברנפלקס? לדעתי הברנפלקס מיותר.
תמשיכי לאכול הרבה ירקות כמו שאת עושה זה מצוין.
אבל לדעתי כדאי לגוון ולאכול גם מוצרי בשר נוספים.

ביינים-מעט ג'לי תות+פרי+מעדן 0% או כוס ברנפלקס+גמבה אדומה גדולה - מעולה

ערב-4 פרוסות לחם קל+2 כפות מלאות של חומוס+עגבניה חסה ומלפפון חיים,+3-4 פרוסות פסטרמה או ביצה קשה. - אני ממליצה שתאכלי גם את הפסטרמה וגם את הביצה, אחרת אין לך מספיק חלבון. אפשר גם קופסאת טונה או קופסאת קוטג'.

לילה-מעדן 0%+נס על בסיס חלב1%. לפעמים גם עוד פרי - בסדר גמור מלבד הקפה בערב, לא טוב לשינה..

במשך היום 2,2 וחצי ליטר מים,גם מידי פעם תה עם סוכרזית, משתדלת כמה שפחות קולה זירו והמון ירקות בכל הצורות והצבעים - מעולה

כל הכבוד, אם תעשי את השינויים שהוספתי התפריט יהיה ממש מצוין.

אני ממליצה שלשלב גם פעילות גופנית, זה יחטב את הגוף, ישמר את חילוף החומרים שישאר תקין וטוב ויעזור לך להגיש טוב יותר.

בהצלחה

הגר

לא הבנתי בדיוק מה הבעיה עם הברנפלקס בצהריים, אמורים לאכול גם פחמימה 1 וגם חלבון "בשרי" לא? השניצל הוא 157 קלוריות, זה לא מעט לסגור בזה את א. הצהריים?
ובקשר ל"מנה מותרת" האם זה בסדר או שהיא מיותרת? בנתים אני אוכלת 1 כזאת לשבוע ומעוניינת להוסיף עוד אחת, האם העלה במשקל בשל הוספה כזאת,?
תודה רבה
רוני(:

אני עשיתי גם דיאטה של תפריט 1200 קלוריות + מנה מותרת ועדין ירדתי
ושרציתי לשמור על המשקל הוספתי עוד מנה אחת כזו בשבוע
וזה מה שהפסיק להוריד אותי במשקל בעצם הכניס אותי למצב " שמירה"
וזה כיף פעמים בשבוע להתפנק על משהו !
תגווני במשך היום על התפריט שלך בלי שום קשר בשביל שלא תשתעממי
בצהורים במקום הברנפלקס תאכלי אורז ! או פסטה
:)