צריך עזרה בנושא דיאטה. הודעה שניה !

שלום,

הנה רעיון לתפריט:

א. בוקר:
מנת פחמימות + חלבונים. כמו : 2 פרווסת לחם/לחמניה + ביצה או גבינה או טונה
א. ביניים בבית הספר:
כריך עם גבינה או ביצה או טונה + ירקות
א. צהרים:
מנת פחמימות + חלבונים + ירקות:
תוספת חמה בכמות של 2 -2.5 כוסות + מנת בשר : 1-2 חתיכות בשר (לא מטוגן)+ ירקות
א. ביניים:
כריך או חטיף בריאות עתיר חלבון
א. ערב:
מנת פחמימות + חלבונים + ירקות:
תוספת חמה בכמות של כוס- כוס וחצי או לחמניה או 2 פרוסות לחם + טונה/גבינה/גבנ"צ/ביצה/בשר + ירקות
חשוב להקפיד על שתיית מים כמה שיותר. לפחות בין 10-14 כוסות ביום.
ביצה - אתה יכול לאכול אחת ביום כל יום .
תסדר את התפריטבהתאם לשעות האימונים שלך ולפי הזמנים שבהם את יותר רעב
בהצלחה
שלי