היי אני מחפשת תפריט מססודר אותו אני

שלום,
לפי הנתונים שלך את אכן צריכה להקפיד לא לעלות במשקל , אם תישארי במשקל הנוכחי ותגבהי זה יהיה מצוין.
יכול להיות שהסיבה שאת מנשנת כי את לא שבעה מהארוחות ואז את ממשיכה "לחפש".
חשוב שתדאגי לאכול כל 3-4 שעות ארוחות קטנות אבל מזינות - דוגמא לתפריט אפשרי:
א. בוקר :
חלב + קורנפלקס או פרוסת לחם + ממרח
א. ביניים בבי"ס:
כריך
ירקות
פרי
א. צהרים:
סלט ירקות או ירקות בכל הצורות
מנת בשר
מנת פחמימות
א. ביניים
ארטיק קרח או במבה קטנה או פרוסת לחם + ממרח
א. ערב
2 פרוסות לחם + ביצה או גבינה צהובה + ירקות
יוגורט

להימנע ממזון מטוגן ועתיר שומן
להקפיד על ירקות ושתיית מים

* אני מציעה שתירשמי לחוג של פעילות גופנית או שתעשי הליכה 2-3 פעמים בשבוע בין חצי שעה - 45 דקות. העיקר להיות פעילה.
* אם את מרגישה שיש לך "בטן" את יכולה לעשות כפיפות בטן.

בהצלחה

שלי