דיאטה..

הגובה שלי הוא 1.64 וחצי בערך ומשקל בערך 58 גיל 14+

הי,

לפי הנתונים שרשמת אתה במשקל תקין לגילך וגובהך.
התפריט לפיו אתה אוכל הוא טוב כי אתה אוכל ארוחות מסודרות ,אבל הנה מספר דגשים:
לא כתבת ירקות- אז אני מציעה שתוסיף לך לתפריט ירקות - בכל הצורות: מבושלים/ טריים/ מוקפצים/ מרק .
ציינת שירדת במשקל עם דיאטה, אם תוכל לציין כמה ירדת -כי בגילך לא כדאי לעשות דיאטה חריפה מדי כי הגוף צריך לקבל את כל הרכיבים התזונתיים הנחוצים לו כדי להמשיך לגבוה.
מכיוון שאתה צריך להמשיך לגדול, אני מציעה שתאכל במקום לחם קל- 2 פרוסות לחם . ותיקח מעדן או יוגורט 1.5% או 3% מהטבעיים ולא 0%.
כדאי לאכול 2 פירות ביום- ולא רק אחד, אולי כשתתחיל את הבי"ס תוכל לקחת עוד פרי, וחשוב לאכול כריך בא. ביניים בבית ספר כדי לא להגיע רעבים מדי לארוחת הצהרים.
מכיוון שאתה מתאמן בכדורסל 3 פעמים בשבוע- אני מציעה שהארוחה אחרי אימון תהיה יותר עשירה :2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (לא קל) + חביתה או טונה או בשר או גבינה 5% + ירקות
לא ציינת כמה מים אתה שותה, או בכלל מה אתה שותה- אז רצוי בין 8-12 כוסות מים ליום.
ובקשר לפיטנס בבוקר- אין שום בעיה.

אשמח אם תעדכן אותי בהמשך
בהצלחה
שלי