תעזרו לי בבקשההההה!!

הי לולה
לא שלחת לי מספיק נתונים.
מה הגובה שלך, מה את אוכלת בד"כ, כמה התעמלות את עושה.
תשלחי לי עוד נתונים ואני אשמח לעזור לך.

מחכה לתשובה
הגר

הייי הגבה שלי הוא מטר 45 אני מתעמלת הרבה פעמים ביום יש לי הליכון בבית ועוד כמה מכשיר כושר....
אז לבי"ס אני לוחת בד"כ לחמניה גבינה וזיתם...
אחרי הבי"ס מקרוני עים גבינה
בין לבין ארטיק שוקולד ויוגורטים 3%
אח"כ בארוחת ערב אבל זה לא קבוע אני אוכלת או מרק איטריות או פירה עים אוף וליפעמים אני לא אוכלת בערב.....


זהו אלה הם הפרטים שביקשת....

אני רוצה להשמיןן בקשה אני מיתחננת תעזרו ליייייי אני בוכההההה

הי,
אם את רוצה להשמין -את צריכה להוסיף עוד אוכל לתפריט, אבל רצוי שזה יהיה מזון בריא.
למשל אגוזים, שקדים, בוטנים מכילים שומן בריא והרבה קלוריות והם גם לא ממלאים, כך שזה לא יבוא על חשבון ארוחות עיקריות - שבהם את צריכה לאכול בשר ומנת פחמימות וירקות.
את יכולה להוסיף 100 גרם אגוזים/שקדים/בוטנים ביום. או להוסיף גרנולה , טחינה וחלבה (בריאים ועתירי קלוריות).

בהצלחה
שלי