כל היום אני רעבה

הי נטלי
חבל לי שאת מרגישה כל-כך רע עם הגוף שלך.
יכול להיות שבגלל שאת מרגישה ככה את מוצאת נחמה בממתקים ובשוקולדים ולכן לא מצליחה להרזות.
בואי ננסה משהו חדש.
אני אבנה לך תפריט שיאזן לך את רמת הסוכר ככה שהגוף שלך לא ידרוש מתוק. את תנסי להיגמל מהמתוקים והשטויות ולהצמד לתפריט.
כל יום אני רוצה שתכתבי יומן איך את מרגישה ותעודדי את עצמך להמשיך ולהתמיד.
תשקלי מחר בבוקר. ופעם הבאה רק עוד חודש ותעדכני אותי כל שבוע איך את מרגישה ובעוד חודש איך השתנה המשקל והגובה ( כ זה משפיע על המשקל ).

תפריט
בוקר

פרוסת לחם קל עם כף קוטג'

ארוחת 10

סנדביץ' מלחם קל עם : 2 פ' פסטרמה / עמק לייט / ביצה קשה

ארוחת צהריים

בשר עוף / בקר / דג - לא מטוגן : מבושל, בגריל, אפוי או במחבת עם תרסיס שמן
חצי כוס תוספת + קערת סלט ירקות
פרי לקינוח

ארוחת ביניים
ירקות עם גבינה
יוגורט דיאטטי
קערה של אדממה ( פלי סויה )
ארטיק דיאטטי
חצי כוס בייגלה עם קופסאת גבינה לבנה

ארוחת ערב
סלט עם קופסאת טונה + 2 פ' לחם קל + פרי לקינוח
חביתה מ- 2 ביצים + גבינה + 2 פ' לחם קל + סלט גדול
2 טוסטים עם עמק לייט וסלט יווני כתוספת


בהצלחה

הגר

בתפריט
אבל יש לך פעילות ספורטיבית שמתאימה להרזייה?

בקקשר לבקקשה שלך לפפעילות גוופנית
יש לי ארוביי שהוררדתי אני עושהה אוותו כל יוום
וזזאת פילות גגופנית מצויינת
אםם את רווצה -
תכנסי לאימיול אם יש לך , וחפפשי אירובי ריקודים ואםם אין לךך ,
תביא לי תאיסי או תמסןן שלך אםם יששלך

..ואני ישללח לך