תזונה נכונה בשילוב שחיה?

שלום לך
לדעתי המשקל שלך מצוין.
חשוב שתקפידי לאכול משהו קטן לפני האימון: יוגורט, פרוסה עם גבינה, בר אנרגיה, פרי קטן.
והכי חשוב לאכול אחרי האימון ארוחה שמכילה גם פחמימות וגם חלבונים : סלט טונה עם לחם, חביתה עם ביצים וגבינה עם לחם וסלט. תפוח אדמה אפוי עם גבינה, סלט עוף עם פרוסת לחם.

חשוב להקפיד שכמות החלבון תהיה גדולה. כדי להחזיר לשרירים את החלבון שהוא הפסיד.

חוץ מזה כדאי לשמור על עוד כמה כללים:
חשוב לוותר על משקאות מתוקים.
לא לאכול מטוגנים.
לא להרבות בממתקים וחטיפים.
לאכול הרבה ירקות, לפחות 5 ביום.
לשתות לפחות 10 כוסות ביום.

בהצלחה

הגר