קפיצה בדילגית+תפריט

הי,

דבר ראשון אני מציעה לך - לא לקבוע לעצמך יעד, אלא להתקדם לאט - צעד אחר צעד בירידה במשקל. כדאי לך למצוא מסגרת שתתאים לך שתלווה אותך בירידה במשקל ותתן לך תמיכה.
בקשר לתפריט- אם אמרת שניסית לעשות דיאטות בעבר אז בטח את כבר יודעת בערך מה לנסות, אני מציעה לך לנסות משהו חדש :.
לעשות יומן אכילה שבו תרשמי מה את אוכלת ושותה לאורך כל היום , בזמן אמת
או
להכין לעצמך תפריט שבועי- את יודעת מה את אוהבת ומה מתחשק לך, את יכולה להחליף בין הימים והשעות העיקר שאת עומדת בסך הכל התפריט.
ככה את תרגישי שאת מכתיבה לעצמך מה את אוכלת.
דילגית- היא פעילות גופנית טובה מאוד.
אני מציעה לך לצרף גם תרגיל של סטפר או מדרגה בבית - עד שתרגישי יותר בטוחה בעצמך לעשות הליכה בחוץ.

תנסי מה שהצעתי , אם תצטרכי עזרה או כן תרצי תפריט - רישמי לי שוב, בכל מקרה אשמח אם תעדכני אותי בהמשך.

בהצלחה
שלי

תודה רבה!!
רק רציתי לדעת, כאילו לעלות ולרדת על מדרגה אחת, במשך כמה זמן??
ורציתי לשאול בבוקר אני אוכל דגני שוגי מצופים בסוכר- ככוס האם זה יפגע בדיאטה שלי??




תודה, שני

הי,

עדיף לאכול דגני בוקר יותר בריאים בבוקר- כמו דגנים מחיטה מלאה או דגנים עם יותר סיבים כי זה יותר בריא ולפעמים גם יותר דיאטטי (אם זה בלי פירות ותוספות אחרות)
מבחינת הדיאטה זה לא יפגע אם תאכלי ככוס שוגי (אולי תנסי לשלב חצי כוס שוגי וחצי כוס דגנים עם יותר סיבים ותבדקי אם את אוהבת ).
בקשר למדרגות- את יכולה גם לעלות ולרדת במדרגות בחדר מדרגות אם את גרה בבניין , ואת יכולה בבית - לקחת מעין שרפרף נמוך ולהפוך אותו למדרגה ולעלות ולרדת.
בגלל שלכל אחד מתאימה דרגת קושי אחרת אני מציעה לך לבדוק מה דרגת הקושי שלך מתאימה, בהתחלה תעלי ותרדי עד שאת מרגישה שאת מתעייפת ואז תפסיקי- תספרי כמה פעמים עלית וירדת , תעשי את זה 2-3 בשבוע . בשבוע אח"כ תעלי את מספר הפעמים קצת יותר.

בהצלחה וחג שמח
שלי