ירדה במשקל והרבה בעיות

דרך אגב עכשיו אני אוכל כל יום 6 תפוחים ו 2 פרוסות לחם קל עם פסטרמה
בחודש האחרון אני גם רואה בעיקר ניפוח בבטן שלי וז מאוד מציק לי

הי,

לפי הנתונים שרשמת אתה אומנם נמוך יחסית לגילך אבל אתה במשקל תקין.
אבל אני מניחה שאתה רוצה עוד לגבוה לכן הדיאטת רעב שאתה עושה - לא מתאימה למצב שאתה נמצא בו. כרגע - הגוף שלך צריך לקבל פחמימות, חלבונים, שומנים, סידן, ברזל ועוד רכיבים חדשים כדי לאפשר לגוף שלך גם לצמוח.
לפי מה שכתבת בהמשך - אם אתה אוכל רק 6 תפוחים ו2 פרוסות לחם עם פסטרמה - הגוף שלך לא מקבל את מה שהוא צריך.
הנה דוגמא לתפריט מאוזן יותר:
א. בוקר
יוגורט/מעדן 1.5- 3% + קורנפלקס/ גרנולה
א. ביניים- בי"ס
2 פרוסות לחם רגילות - עדיף לחם מחיטה מלאה + ממרח: חומוס/טחינה/ביצה/גבינה עד 5%/ פסטרמה
פרי
א. צהרים:
סלט ירקות
מנת פחמימות - כף הגשה
מנת בשר- כגודל כף היד
פרי
א. ביניים:
חטיף קטן או חטיף מיני שוקולד או ארטיק קרח
א. ערב:
2 פרוסות לחם+ ביצה / טונה/סרדינים
ירקות
או
קורנפלקס + חלב

כמובן לשתות הרבה מים, בלי שתיה מתוקה.
בקשר לשאלתך על הבטן- אתה צריך לבדוק אם זה קורה אחרי מאכל ספציפי, ייתכן שאתה רגיש לחלב ואם כן- צריך להתייעץ עם רופא.
בכל מקרה כדאי לבדוק את זה באופן יותר מעמיק.

אשמח אם תעדכן אותי איך הולך לך בהמשך
בהצלחה
שלי