אני שמנה!?!?!?

חשבתי להירשם לחדר כושר אבל אני לא יודעת אם יהיה לי זמן כי כיתה י' זה קשה וזה מלא שיעורים ומבחנים אני לא יודעת מה לעשות....אני חושבת שיהיה לי זמן ללכת לחדר כושר כי יש לי רצון ומוטיבציה....אבל אמא שלי לא חושבת כך....מה לעשות???
תענו על שתי השאלות

מצטערת אבל יש לי כל כך הרבה שאלות רק שאלה אחרונה לאיזה משקל אני אמורה להגיע...
אני שוקלת 51 מטר 148 (אומרים שאני ישאר בגובה הזה...אופפפ) אני בת 15 וחצי

הי,

את אומנם נמוכה יחסית לגילך אבל את במשקל תקין ולך אין סיבה שתעשי דיאטה.
בקשר לתפריט, אני אשמח אם תפרטי מה סדר היום שלך ומה את אוכלת כדי להתאים לך תפריט מתאים בשבילך.
פעילות גופנית לא חייבת להיות חדר כושר, היא יכולה להיות חוג או הליכה מבית הספר הביתה- הליכה לחברות, נסיעה באופנים, סטפר או מדרגה בבית או בחדר מדרגות.

בהצלחה
שלי.

בבוקר אני לא אוכלת כלום...אני שותה טיפה שוקו
בצהרייים ארוחת צהריים עם תוספת לדוגמה שניצל תירס בתוך פיתה/שניצל עם ציפס
בין לבין אני אוכלת או מאפינס או שוקולד קטן
אחרי צהריים אבטיח/שזיף/אגס
בערב טוסט....תמיד בערב אני אוכלת טוסט אני לא יכולה לוותר על זה....אני אוכלת טוסט עם לחמניה עם הרבה גבינה צהובה מוצרלה וקטשופ....
זהו...!!!!

אם את יכולה שלי בבקשה תביאי לי 2 תפריטים בריאים שיהיה לי קל יותר לרדת במשקל...
תודה רבה רבה קארין

הי, קארין

אני שמחה שכתבת לי מה את בדרך כלל אוכלת כדי שאני אוכל לתת לך תפריט שמתאים יותר לך, נראה שאת באמת לא אוכלת הרבה אבל התפריט שלך מאוד דל.
הנה דוגמא לתפריט בריא יותר:
א. בוקר
כוס חלב עם קורנפלקס או פרוסת לחם עם ממרח : גבינה עד 5%
א. ביניים- בבית ספר מאוד חשוב לאכול
כריך מ2 פרוסות לחם + ממרח : אבוקדו\גבינה\ביצה\נקניק\חומוס\טחינה + ירקות
לפעמים פרי
א. צהרים
סלט ירקות או ירקות מבושליםאו ירקות חתוכים
חזה עוף בתנור או קציצות מבושלות או טבעול
תוספת : פתיתים\אורז\קטניות\תפ"א\פסטה
א. ביניים
פרי או יוגורט 3% או חטיף בריאות או 2 עוגיות קטנות או מיני שוקולד
א. ערב
2 פרוסות לחם + גבנ"צ \חומוס \טונה\סרדיני\ ביצה\גבינה\שקשוקה
ירקות
פרי
בנוסף לזה לשתות הרבה מים ולנסות להקפיד על ירקות בכל ארוחה
ופעילות גופנית סדירה.

בהצלחה
שלי