שאלה...

הי המשקל המתאים לגובה וגילך הוא 46-51 ק"ג

תודה רבה על כך שענית לי...ויש לי עוד משו..
אני שוקלת 55 ואני רוצה לרדת ל48 תוך כמה זמן אני יצליח לרדת? והאם את יכולה להביא לי תפריט שתתאים לגילי?

שוב תודה
ליאור

הי ליאור
אין תפריט אחד שמתאים לכולם ,תפריט נבנה על סמך המון המון נתונים שלך .
ולכן אוכל לכתוב לך כמה כללים לתזונה נכונה
נסי במשך שבוע לכתוב מה את אוכלת כולל כמויות ואנסה לעזור לך משם


באופן כללי, לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.

את צריכה להחליט על הרגל אחד שאת רוצה לשנות או הרגל חדש שאת רוצה לאמץ ולהתחיל ליישם אותו. הנה מספר רעיונות:
להפסיק לשתות שתייה מתוקה
לאכול לפחות 5 פירות וירקות ביום
לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים תזונתיים (לחם מחיטה מלאה, אורז מלא וכד')
לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב
להפחית באכילת חטיפים וממתקים
בהצלחה

בוקר: חצי כוס של פיטנס עם חצי כוס חלב 1%.
כוס תה ירוק.
ביניים-הפסקה ראשונה-לחמניה מלאה עם שתי כפות סקי 3% ועגבניה.
ביניים הפסקה שנייה-תפוח
צהריים- חצי כוס אורז פסטה מחיטה מלאה,פתיתים או אורז, שניצל או עוף או האוכל של אמא שלי,מלפפון עגבניה וחסה עם כפית שמן זית.
ביינים-כוס תה ירוק,תפוח וחטיף אנרג'י.
ביינים-כוס תה ירוק.
ערב-2 כפות קוטג' או סקי,עגבניה ומלפפון,טוסט או חביתה.
ביינים-כוס תה ירוק עם תפוח.

וזה בסדר שאני הולכת מהבצפר הביתה כל יום ברגל וגם שאני עושה 3 סטים של שכיבות בטן?

שוב פעם תודה
ליאור

הי ליאור
התפריט נראה בסדר גמור
הייתי מוסיפה עוד יוגורט אחר הצהרים
ועוד פרי במהלך היום
בהצלחה