צריכה עזרה דחופה,בבקשה .

שלום ,
אני בת 13 ,הגובה שלי מטר 64 ,שוקלת 75 וזקוקה לעזרה .
הלכתי לדיאטנית ,הדיאטנית אמרה לי שיש לי גזרה ,ועם אני אשקיע הבטן תרד .
היא הביאה לי תפריט, ואני עושה מה שהיא אומרת ,מגיל חמש הייתי עד 7 ,ירדתי 10 קילו סה"כ ,
הלכתי לא מזממן הביאה לי תפריט עשיתי חצי שנה, התאיישיתתי, כלום לא עזר.
אבא שלי שמן ,וסבתא שלי ז"ל גם הייתה בקיצור, המשפחה שמצד אבא שלי הם שמנים,
מצד אמא בכלל לא .
ואולי ירשתי את הגנים מצד אבי ,איני יודעת .
בהתחלה לפני חודש חודשיים ,
עשיתי פעילות גופנית של 30 דקות ביום במשך שבועעים ,
אחרי זה 40 דקות ביום במשך שבוע ולבסוף כל שבוע 60 דקות ביום הליכה.
בבית אני עושה כפיפות בטן 10 דקות ,שכיבות סמיכה אני מעדיפה פחות וזה לא נוח לי ,
5 -10 דקות תלוי ,
כפיפות ברכיים 5-10 דקות ,כפיפות ירכיים 5-10 דקות .

מה שאני אוככלת ביום זה :

בבוקר שותה מים /חלב ,
בבצפר אני אוכלת :
סנדוויץ' עגבנייה+גבינה צהובה לפעמים ,
לחמניה שחורה +סלט טונה ,
+ פרי :
תפוח/אגז/קלמנטינה תלוי .
אני ממש ממש שונאת מלפפונים ,אני אלרגית להם .

בצהריים כשאני חוזרת יש כל מיני לפעמים :
חתיכת עוף ,כוס אורז/פסטה .
עם ירקות בצד/סלט ירקות הכוול את כל הצבעים + שמן זית קצת, פלפל מלח .

דג מבושל / על אדים ,עם ירקות מבושלים +סלט /ירקות חתוכים .

בערב :
יוגורט ,או סלט ,או דגנים [עם יש לא תמיד ],או כל דבר קל אחר .

בין הארוחות אני אוכלת פרות .
ורציתי להזכיר גם שאני יושבת המון זמן מול המחשב,
ואני יודעת שזו בעיה .

זקוקה לעזרה כמה שיותר מממהרר .
בתוודה חחסוויה .