צריכה עזרה =/

היי,
אני שלי הגובה שלי 1.64 ומשקל 63 אני רוצה להרזות בערך 6 ק"ג וממחר אני רוצה להתחיל דיאטה..
הדיאטה שקבעתי לעצמי זה ללכת בערך 3 פעמים בשבוע לחדר כושר ושם לעשות שעה הליכה בהליכון +חצי שעה באופניים אירוביות.
התפריט שקבעתי לעצמי הינו:

א.בוקר: כוס אחד של שוגי עם חלב (ממלאה כוס חד פעמית).+ בבי"ס סנדוויץ' עם לחם רגיל עם ממרח כל שהוא ( טונה, סלט ביצים, חומוס, גבינה וכ"ו).

א. צהריים: מנת בשר+ 3 כפות פחמימה כל שהיא +חצי עגבניה (זה הירק היחידי שאני אוכלת וגם אותו בקושי)

אחרה"צ: ארטיק קרח.

ערב: מעדן דיאט 0% + פרוסת לחם אחת עם גבינה.

האם התפריט שלי בשילוב הספורט טוב לדיאטה?
כמה בערך אפשר להוריד מהתפריט הזה בחודש?

תודה רבה,
שלי (: