אוף רק לי לא עניתן :(

הי עדי, שלחתי לך תשובה עוד אתמול ומשום מה היא לא נכנסה למערכת.

חשוב לאכול מסודר, לא לדלג על ארוחות ולהשתדל להמנע ממתקים וחטיפים שלא בתפריט.

תעשי את התפריט הזה במשך חודש, תשקלי מחר ובעוד חודש ותדווחי לי איך התקדמת.

ארוחת בוקר:
יוגורט עם כף גרנולה או 2 כפות ברנפלקס.

לארוחת עשר כדאי לקחת 2 סנדביצ'ים מלחם קל , אחד לעשר ואחד ל- 12:00 עם: גבינה, ביצה, טונה או פסטרמה.

בצהריים את יכולה לאכול: מנת בשר + 4 כפות תוספת + קרטיב או קרמבו לקינוח.

אחה"צ: משקה יוגורט או שוקו דיאט או 1/2 כוס בביגלה עם גבינה

ארוחת ערב: 2 ביצים + גבינה + פ' לחם רגיל וירקות
או סלט גדול עם ק' טונה + פ' לחם

בהצלחה

הגר

או 2 טוסטים מלחם קל ועמק לייט

לגבי הפעילות הגופנית:

כדאי לעשות סה"כ בשבוע 6-7 שעות שבועיות, כולל שיעורי הספורט בבית הספר אם את משתתפת.

קצב ירידה טוב: 1-2 קילו בחודש.

בהצלחה

הגר

יואו מזה תודהה ( :
אני יתחיל מיום ראשוןן ויעדכן אותך בסוף השבועע..