תפריט חלבונית

הי
תוך חצי שעה עד שעה מתום האימון יש לספק לגוף חומרי מזון, שיאפשרו לו להתאושש, לבנות מחדש את מאגרי האנרגיה ולשקם את השרירים והרקמות שנפגעו.
מומלץ לאכול שילוב של פחמימות שספיגתם מהירה (כמו דגנים וכד'), יחד עם חלבונים (בשר בקר רזה, עוף, טונה, ביצים, גבינות רזות, קטניות). דוגמאות לארוחה אחרי אימון
חצי שעה עד שעה וחצי אחרי אימון

כוס חלב +כוס דגני בוקר
כריך משתי פרוסות לחם מלא עם פרוסת גבינה צהובה וכוס חלב
יוגורט עם פרי
כריך עם חביתה וירקות/או בשר רזה
כוס אורז+ חתיכת בשר
בתאבון