עודף משקל

הי רונית

את מקרה קלאסי של השמנה מחוסר מזון.
חשוב לאכול 5 ארוחות ביום בכדי לרדת במשקל, נשמע מוזר אבל זה עובד.

חביתה עם ירקות
או
יוגורט עם כף גרנולה או 2 כפות ברנפלקס.

לארוחת עשר:
כדאי לקחת 2 סנדביצ'ים מלחם קל , אחד לעשר ואחד ל- 12:00 עם: גבינה, ביצה, טונה או פסטרמה.

בצהריים : מנת בשר + 4 כפות תוספת + קרטיב או קרמבו לקינוח.

לא לאכול עד 16:00 ואז אחה"צ:

משקה יוגורט
שוקו דיאט
1/2 כוס בביגלה עם גבינה

ארוחת ערב- לבחור אחת מהאפשרויות:
פשטידת פסטה וגבינות ( יש מתכון באתר שלי www.easy-way.co.il )
סלט עם טונה ופרוסת לחם
תפו"א אפוי עם גבינות
2 טוסטים מלחם קל ועמק לייט

לגבי הפעילות הגופנית:

כדאי לעשות סה"כ בשבוע 6-7 שעות שבועיות, כולל שיעורי הספורט בבית הספר אם את משתתפת.
קצב ירידה טוב: 1-2 קילו בחודש.

בהצלחה

הגר