להגר

הי דניאל
לא כתבת לי מה את אוכלת אז אני לא יכולה לדעת אם התפריט שלך בריא או לא.
תתעדי במשל יומיים שלושה כל מה שאת אוכלת ואז אני אוכל לתת לך תשובה טובה.

מחכה לתשובה הגר

יש לי תפריט שעל פיו אני פועלת ולעיתים אני קצת משנה אותו הוא הולך כך:
ארוחת בוקר : כוס ברנפלקס עם 100מ"ל חלב 1%
ארוחת עשר:פרי
ארוחת צהריים:חזה עוף ו100גרם אורז לבן או פירה
אוחת ביניים:מעדן דיאט 0%שומן
ארוחת ערב:2 פרוסות לחם קל עם חביתה וגבינה חצי% ומלפפון
ולאחר מכן תפוח

הי דניאל

הבסיס של התפריט שלך טוב, אבל אין מספיק אוכל ואין מספיק חלבון ולכן זה יכול לפגוע בצמיחה לגובה.
אני לא יודעת איך את עם גבינות. אני הייתי מוסיפה לך גביע גבינה לארוחת בוקר. את יכולה לשים בתוך הגבינה כף מייפל זה מאד טעים, רוב הילדים בקבוצות שאני מנהלת מתים על זה. או לאכול את הגבינה עם 2 מלפפונים. בנוסף על הברנפלקס.
לארוחת עשר תיקחי סנדביץ' קל ולא פרי. בסנדביץ' צריך להיות גם חלבון: טונה, פסטרמה, ביצה או גבינה.
בימים ארוכים ( אחרי אחת) לקחת 2 סנדביצ'ים.
ארוחת צהריים בסדר
ארוחת ביניים בסדר
ארוחת ערב: עם הגבינה רגילה אז תאכלי קופסה שלמה, אם זה קוטג' 1/2 קופסא ולא צריך 1/2% תעברי ל- 3% תקנחי את הארוחה בפרי.

בהצלחה
הגר

הגר תודה רבה אני יעקוב בקפידה אחר התפריט עזרת לי מאוד
ושאלה קטנה אחרונה..כשאת מתכוונת לקופסאת גבינה את מתכוונת לכל הקופסא(250 גרם) או 100 גרם (יש כאלה גביעים קטנים)
תודה