תפריט בעייתי

היי אני בת 13 וגובהי הוא 1.54 אני שוקלת 48 אני סובלת כבר כשנתיים ממחלת הצליאק(רגישות לגלוטן) ואין באפשרותי לאכול מוצרי מזון המכילים גלוטן וזה מהווה בעיה עבורי ואפילו נטייה להשמנה מכיוון שתחליפים אלה הם בעלי ערך קלורי רב לדוגמא: פיתה ללא גלוטן 250 קלוריות,קרקר ללא גלוטן אחד 60 קלוריות, בנוסף לזה אני לא שובעת מהמזון שאני אוכלת ואז נגרם לי מצב של אכילה לא מסודרת, רציתי לדעת האם תוכלי לעזור לי ולכתוב לי תפריט שיעזור לי לשמור על משקלי הנוכחי מבלי לעלות.
מה שאני אוכלת בדרך כלל זה קוטג' ,גבינה לבנה חלב ,קורנפלקס(יש לי קורנפלקס מיוחד ללא גלוטן),מלפפונים ועגבניות, אורז ופירה, יש לי פסטה שלי, אני לא כל כך אוהבת בשר אבל אני אוכלת חזה עוף, יש לי פריכיות שאני אוכלת,אני נאלצת לאכול כברירת מחדל את הפיתות שלי אבל אני הייתי רוצה משהו אחר במקום.בנוסף לזה אני גם עושה פעילות גופנית,
אשמח אם תעזרי לי ,אופיר