עוד משהו

שלום,

קודם- לפי הנתונים שרשמת את לא צריכה לרדת במשקל ובטח שלא 5 קילו, אבל אם את רוצה לשמור על המשקל הנוכחי - או לעלות במשקל יחד עם הגובה, את יכולה להישאר רק עם התפריט ובלי הליכות.
אני ממליצה על הליכות כי זה בריא , בלי קשר למשקל.
בקשר לסופ"ש - אם אתם עושים כל שישי על האש, הבשר הוא יחסית שמן , לכן אני ממליצה לא לעשות כל יום שישי- אם יש אפשרות. ארוחת הבוקר שלך ביום שישי - רצוי שתהיה משהו יותר מזין מבמבה כמו פרוסה עם ממרח או כוס קורנפלקס עם חלב או מעדן.
בצהרים- לא רשמת כמה אורז ומקרונים את אוכלת. חזה עוף אחד ובערך כוס - כוס וחצי של תוספות וכמובן ירקות ללא הגבלה.
בערב- רצוי לאכול את האורז במידה ולא להגזים כי אכלת בצהרים.
ביום שבת- חוץ מארוחת הבוקר שאר הארוחות בסדר גמור. אולי כדאי שתאכלי חצי ג'חנון ולא שלם או תנסי לאכול אחת לשבועיים ג'חנון שלם .
או- שאת יכולה לאכול ג'חנון אחד כל שבוע אבל להקפיד על הליכה 2-3 בשבוע

בהצלחה
שלי