לא עניתם ליי....

בבקשה תוסיפי כמויות של מזון, כמה את אוכלת מכל דבר.

מה המטרה שלך?

כמה שעות התעמלות את עושה בשבוע?

מחכה לתשובה

הגר

שלום, אני בת 11 וחצי ושוקלת 33 ק"ג. הגובה שלי הוא בערך 1.44
התפריט היומי שלי הוא:

בבוקר: קורנפלקס עם חלב: מנה של 30 גרם+חלב 3% שומן.
בבית הספר: לחם+פרי: תפוח, או אגס. הלחם הוא לחם קל/חלה קלה, שבסכ"ה היא שווה בערך בסביבות ה-90 קלוריות. אני שמה או ריבת תות (אין שומן) או גבינת זיתים 5% שומן, או חומוס.
צהריים: בשר/דג+פחמימה: שניצל, 1 יחדיה [לפעמים שניצל בצורת כוכבים, 2 חידות] ובערך 5 כפות של אורז/פתיתים/פסטה..
ביניים: פרי/ מעדן/ משהו מתוק: או סתם מעדן חלק[בלי מתוק], או פרי [בננה, צימוקים] או מיני פסק זמן, חטיף,/ משהו חאר [ממתק או חטיף אחרים]
ערב: ביצה, ירקות 2 פרוסות לחם וממרח:
ביצה [1 יחידה], ירקות [מלפפון, עגבניה..] 2 פרסות לחם קל/חלק קלה או טוסטעים [כמו מיני טוסוט קטן] עם קוטג' 3%/5% או גבינת זיתים [5%].

עוסקת בפעילות גופנית 3 פע' בשבוע [טניס] שעה אימון.
אבל בחורף פחות, כי יורדים הרבה גשמים והמגרשים רוטבים, אז מתבטלים האימונים.

בקשות/שאלות:
- התפריט נכון?
- האם אני צריה להוריד בכמות הפחמימות/ להוסיף משהו?
- לפעמים אני אוכלת יותר ממה שרשמתי. האם זה בסדר?
- האם אני צריכה לרדת במשקל?

ושאלה אחרונה:
כשני מתכופפת, יש לי בבטן כפלים, כמו "פס" כזה של שומן.
כיצד אני יכולה "להעלים" אותו?
[לעשות ספורט, לא לאכלו מתוק.. ?!]
אשמח אם תעני לי על השאלות, ותתיחסי גם לשאלה זו ברצינות.
תודה רבה.
ביי [:

שלום לך

המשקל שלך מאד נמוך ביחס לגובה ולגיל שלך, את יכולה לבדוק את זה במחשבון BMI (יש באתר שלי).
לגבי התפריט יש לי כמה הערות:

בבוקר: קורנפלקס עם חלב: מנה של 30 גרם+חלב 3% שומן. - בסדר גמור
בבית הספר: לחם+פרי: תפוח, או אגס. הלחם הוא לחם קל/חלה קלה, שבסכ"ה היא שווה בערך בסביבות ה-90 קלוריות. אני שמה או ריבת תות (אין שומן) או גבינת זיתים 5% שומן, או חומוס.

אני ממליצה שתקחי שני סנדביצ'ים ותשתדלי שתמיד תהיה: גבינה או פסטרמה.

צהריים: בשר/דג+פחמימה: שניצל, 1 יחדיה [לפעמים שניצל בצורת כוכבים, 2 חידות] ובערך 5 כפות של אורז/פתיתים/פסטה..
עדיף לאכול חזה עוף לא מצופה לפחות בגודל כף היד או מנת דג לא מטוגנת.
ליד את יכולה לאכול כוס שלמה של תוספת
שניצל רגיל רק פעם בשבוע ואז ללא תוספת רק עם סלט.


ביניים: פרי/ מעדן/ משהו מתוק: או סתם מעדן חלק[בלי מתוק], או פרי [בננה, צימוקים] או מיני פסק זמן, חטיף,/ משהו חאר [ממתק או חטיף אחרים]
כמובן שעדיף יוגורט או פרי על ממתקים וחטיפים.

ערב: ביצה, ירקות 2 פרוסות לחם וממרח:
ביצה [1 יחידה], ירקות [מלפפון, עגבניה..] 2 פרסות לחם קל/חלק קלה או טוסטעים [כמו מיני טוסוט קטן] עם קוטג' 3%/5% או גבינת זיתים [5%].

תאכלי 2 ביצים ולפחות 1/2 קופסאת גבינה + ירקות + פרי לקינוח.


אם תתמידי אני מאמינה שתרגישי יותר טוב ושהגוף יראה יותר טוב

בהצלחה

הגר