שינוי בצואה תיקון

שלום, אני בת 23. מתאמנת פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע בסטודיו C. לאחרונה התחלתי בתפריט קבוע.
בוקר: גמבה. פרוסת לחם מלא. חצי גביע קוטג'.
ביניים: חצי גביע קוטג'.
צהריים: בשר /חזה עוף מוקפץ עם ירקות/קציצות וכו' בתוספת אורז מלא/קוסקוס מלא/פסטה מלאה ולפעמים גם אפונה.
ביניים: מרק קטניות ופרי/ שעועית ירוקה/אדומה עם פרוסת לחם ופרי/ ביצה עם פרוסת לחם ופרי.
ערב: דייסת שיבולת שועל עם חלב.
לא אוכלת מתוקים. לא שותה מוגז. במהלך היום אני שותה הרבה תה עם סוכרזית לפחות 7 ספלים.
הבעיה שלי היא כזו: מאז התחלתי את הדיאטה יש לי יציאות פעמיים ביום אך היציאה היא יבשה, קשה והצורה שלה היא או גושים קטנים או גושים קטנים שמגובשים למעין נקניקייה. (סליחה על התיאור). האם יש צורך בשינוי כלשהו בתפריט?