לא מצליח להירדם בליליה

שלום אוראל,
לא ציינת מדוע אתה לא נרדם. האם יש לך מחשבות שמטרידות אותך? פחדים? ייתכן שכדאי לך לבקש מהוריך שיפנו איתך לפסיכולוג כדי לטפל בחרדות אם זו הבעיה שגורמת לך לא להרדם. בכל אופן, בינתיים מה שניתן לנסות הוא לתרגל נשימה מרגיעה, איטית, שבה הנשיפה (הוצאת האוויר) אורכת פי שניים מהשאיפה (הכנסת האוויר) במשך חמש עד 10 דקות, רצוי פעמיים ביום, בבוקר ולפני השינה, ולהשתדל לדמיין משהו נעים ומרגיע, כמו לשכב בחוף הים, או לדמיין שאתה בתוך אמבטיה חמימה, ולנסות להתרכז בזה במקום המחשבות הטרידות שאולי מונעות ממך להרדם.