אין שגרת שינה

שלום,
שמי הלן ובתי בת ה 2 לא נרדמת בשעה קבועה כמו רוב הילדים שאני מכירה.
אני כל יום ב 20:30 מקלחת אותה וישר נכנסת איתה למיטה בלי משחקים. אנחנו קוראים סיפור, מדליקים טלויזיה, היא שותה חלב ומתחילה להרדם ואז פתאום כשהחלב נגמר היא מתעוררת עוד יותר ממה שהיתה , מתחילה לשיר ,לקפוץ על המיטה ולהשתגע. בנוסף לכל זה היא גם לא משחררת אותי מהחדר, מבקשת שאני אשכב איתה ביחד.אתמול זה עבר כל גבול , נכנסנו למיטה ב 20:45 ויצאתי מהחדר רק ב 23:30. אני הספקת להירדם כמה פעמים עד שהיא נרדמה.
אני יודעת שגם הגננת לא עוזרת לנו בזה כי היא נותנת לילדים לישון מ 13:00 עד 16:00 ואז בערב היא לא מספיק עייפה.
מה אפשר לעשות? אשמח לשמוע רעיונות, יעוץ...
תודה מראש