תוסף לברזל

היי בשנים האחרונות ההימוגלובין שלי נע בין 11.5-12 שזה גבולי ברזל בדרכ סביבות ה70 b12 תקין סביבות ה-300+ (לא אוכלת בשר כל כך והדימום החודשי סביר אין איבוד רציני שם דם
לפני כחצי שנה עשיתי בדיקה דם וגיליתי שהתרוקנו לי המאגרים כשהמינ'30 היה לי 19
אכלתי אגוזים במשך כ-5 חודשים רצוף קציצות בשר וכבד ובנוסף לקחתי סירופ תוסף לברזל בצעתי לפני כשבוע בדיקת דם נוספת וגיליתי שההימוגלוביןין עלה לי רק ב0.1
והמאגרים FERRITIN n
מיני10 יצא לי 21 שיונו את הערכים? התחלתי כעת לאכול 3 פעמים בשר אדום בשבוע 3-4 קציצות ודג סולמון האם חושב שצריכה להמשיך עם הסירופ כי הוא לא עזר לי בפעם הקודמת שלא נדבר על בעיות בעיכול שהוא עושה האם יש תוסף אחר ? ללא תופעות לוואי
אשמח לעזרתך