אומגה 3 ואומגה 6 והדילמה שביניהן

שלום, התחלתי לקחת לפני כשלושה חודשים אומגה 3 ("אלספה" ואז עברתי ל"סופרהרב"). אני לוקח 3 גר' ביום, כל יום.
משקלי הוא 65 והגובה שלי הוא 1.75 מ'.

לפני כשבוע קניתי צנצנת זרעי צ'יה אשר ידועים כזרעים שמועשרים באומגה 3 ואומגה 6.

קראתי בויקיפדיה שעקב המבנה הדומה בין האומגה 3 לאומגה 6, הן מחליפות זו את זו ובכך המחלות הבאות מתרחשות:

"המבנה המולקולרי הדומה של החומצות מאפשר להן להחליף זו את זו. גופנו משתמש באומגה-6 לתפקיד שאמורה הייתה למלא אומגה-3 בקרום התאים ובכך נגרמות תופעות שליליות, כגון:

* הגדלת הסיכון למוות מאירוע לב פתאומי.
* הגדלת הסיכון לתעוקת לב והצרת עורקים.
* עליה בשקיעת שומנים והיווצרות פלאק.
* היחלשות של יכולת הריכוז הנפשית."

רציתי לדעת האם אפשר להמשיך לשלב 3 גר' אומגה 3 עם הזרעי צ'יה.

ואם כן, אז באיזו כמות? 2 כפיות של זרעי צ'יה ביום? כפית זרעים ביום?

תודה רבה!