אבץ ומגנזיום

שלום,

אני מעוניינת לקחת תוספים של אבץ, מגנזיום וויטמין D.

לפי מיטב הבנתי יש כל מיני "חוקים" לגבי הספיגה של כל אחד מהם.

מכיוון שהתזונה שלי בצהריים כוללת שעועית מש, כוסמת וגריסי פנינה (והבנתי שמש יש חומצה פיטית שמונעת ספיגה של אבץ) ובערב אני לפעמים אוכלת דברים שיש בהם סידן ולכן אני מבינה שהם גם כן מונעים ספיגת אבץ, אני מחכה 3 שעות אחרי הארוחה ואז אוכלת פלפל אדום ומיד אח"כ נוטלת את האבץ.

עכשיו אני רוצה להוסיף גם מגנזיום ומכיוון שאני מבינה שהוא מונע את הספיגה של האבץ ולהיפך, אני נוטלת אותו על הבוקר על קיבה ריקה.

האם הסדר הזה הוא נכון? האם זה בסדר לקחת את המגנזיום ללא אוכל? איפה להוסיף את הויטמין D?

האם אחרי כל התוספים האלה (שכרגע נראה שיש לי חוסר בהם ספציפית ולכן לקחתי כל אחד בנפרד) יספיק שאקנה מולטי ויטמין וזה יכסה את הכל? כמה זמן מספיק לקחת מגנזיום כדי למלא חוסר קיים?

האם ליטר וחצי מי עדן ביום לא אמורים לספק לי מספיק מגנזיום לתזונה?



אשמח להבהרות בנושא.

תודה