סדר בתוספי המזון

שלום,
התיעצתי לאחרונה עם נטורופטית שרשמה לי את הדברים הבאים:

סופר גלא
קומפלקס ויטמים B
כרום (יש לי מינון טריגלוצרידים גבוה)

השאלב שלי איך ומתי מומלץ לקחת אותם היות ואני גם לוקחת גלולות.

האם צריך בנוסף לקחת גם B12 וחומצה פולית אם בקומפלקס יש יותר מ-100% מהם?


אני רוצה להתחיל לשלב אבץ בתור התחלה בשביל השיער שלי וקראתי שלא בריא לקחת אבץ.
האם זה נכון?
אם בכל זאת אפשר מתי רצוי לשלב אותו בסדר יום שלי?

תודה רבה מראש!