סידן ציטראט

אני בת 50, לוקחת סידן למניעה.
הרוקחת המליצה לי לעבור מסידן קרבונט לסידן ציטרט, היא אמרה שהוא נספג טוב יותר.

1. האם באמת מומלץ סידן ציטראט
2. האם הכדורים של דרך חיים הם טובים מבחינת ספיגה? כל כדור מכיל 315 מ"ג סידן ציטראט + 200 יחבל ויטמין D
3. הרופאה המליצה לי על מינון של 600 מ"ג למניעה, כלומר - עלי לקחת 2 כדורים ליום. האם ניתן לבלוע אותם ביחד? האם כדי בוקר / צהרים / ערב / אם-בלי אוכל / כמה רחוק מחלב ?
4. האם כדאי להוסיף עוד ויטמין D לטובת הספיגה, או ש-400 יחידות מספיק ל-600 מ"ג סידן
תודה :-)