זקוק להמלצה בנוגע ל B12 וברזל .

שלום,
אני בן 27
בדיקת דם שעשיתי ויטמין B12 הוא :278 . שזה בגבול כביכול אבל זה ממש מעט
כנ"ל גם לגביי ברזל: 51 . שזה מתחת לגבול וגם הפריטין יחסית נמוך 59.

אני מעוניין לרכוש ויטמין b12
יש אתר בחו"ל שהבנתי שהוא טוב ויש בו את את האופציות הללו :
אופציה אחת: Puritan's Pride
B-12 (Ener-B®) 500 mcg
יש גם 1000 mcg

אופציה שנייה: Puritan's Pride
Vitamin B-Complex and Vitamin B-12

האופציה השנייה כביכול זה תערובת של ויטמינים מקבוצת B ובנוסף B12.
הראשון אני לא ממש מבין מה זה כלומר כן זה B12 אבל מה זה ENER-B ?

אשמח לקבל המלצה איזה מהם עדיף,אני מעוניין במשהו שיהיה בו ויטמין B12 וכמו שהבנתי עד כה עדיף אם קונים ורוצים משהו ספציפי אז שזה לא יהיה תרכובת של ויטמינים אלא ככל שזה מרוכב כביכול וזה בפניי עצמו זה עדיף יותר.
העניין הוא כמה בעצם אני צריך לקנות מה המינון המומלץ ביום ל B12 ביחס כמובן לבדיקות הדם שלי.
500 mcg ? או 1000 ? או ששניהם יותר מדיי ?

ולגביי ברזל : Easy Iron (Iron Glycinate)
28 mg

או

Iron Ferrous Sulfate 28 mg
28 mg

? מה ההבדל בינהם ,איזה יותר עדיף ?

תודה רבה וחג שמח.