סידן + ויטמין D

שלום, ברצוני לדעת כמות מתי ועם איזה אוכל יש לקחת את שני הויטמנים הנ"ל. היום אני לוקחת סידן 600 מ"ג אוכלת 2 יוגורטים המכילים ביחד 520 מ"ג ו- חצי כוס חלב המכיל 120 מ"ג. כמו כן 7 שקדים טבעיים. את הסידן אני לוקחת בלילה לפני השינה על בטן ריקה ביחד עם פרי. את ויטמין D אני לוקחת יום אחד 400 מ"ג ויום שני 1000 מ"ג וכך הלאה. לפעמים אני לוקחת את ויטמים ה-D בלילה עם הסידן ולפעמים אחרי ארוחת הצהרים. מה נכון לעשות? מתי לאכול? עם מה לאכול? איזה כמות נכונה לגבי שני הויטמינים? תודה עבור תובתכם. רינה